Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «ТВЦ»
Вы хотите запомнить сайт «ТВЦ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

МИД опубликовал видео действий силовиков США в генконсульстве России

развернуть

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Французская телеведущая и автор бестселлера «Через 10 недель — моложе на 10 лет» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который пользуется популярностью во всем мире.

Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.

Мы опробовали на себе все эти упражнения и предлагаем вам включить их в свою ежедневную программу.

1. Упражнение «Ловец звезд»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.
  2. Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.

2. Упражнение «Слон»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины — она должна быть параллельной полу.
  2. Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.

3. Упражнение «Кобра»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

«Кобра» воздействует на всю верхнюю часть туловища. Поначалу нетренированному человеку трудно выполнять это упражнение, но со временем будет гораздо легче.

Техника выполнения:

  1. Лягте на живот.
  2. Положите руки на затылок.
  3. Оторвите грудь от пола и поднимите голову.
  4. Старайтесь выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову. Ноги необходимо держать вместе.

4. Упражнение «Теннисный мяч»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Упражнение помогает добиться особо стойкого укрепления мышц груди. Его же называют одним из главных элементов комплекса.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
  2. Возьмите в руки теннисный мяч и поместите его в ладонях на уровне груди.
  3. Далее сжимайте и разжимайте его, направляя локти от себя и возвращая их в исходное положение.

5. Упражнение «Книга»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Выполняется для подтягивания груди и укрепления мышц спины.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.
  2. Возьмите в руки по толстой книге / гантели.
  3. Разведите руки в стороны, затем сведите их вперед.

6. Упражнение «Ножницы»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

«Ножницы» помогают растянуть грудные мышцы и исправить осанку.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, расслабьте плечи.
  2. Расставьте руки в стороны ладонями вниз.
  3. Вытяните их впереди себя и ритмично скрещивайте то правую руку над левой, то левую над правой.

7. Упражнение «Альбатрос»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Данное упражнение выполняется для укрепления малых и больших грудных мышц.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.
  2. Вытяните руки параллельно полу, а ладони направьте вверх.
  3. Отведите руки назад, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение «Подушка»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Так же как и предыдущее упражнение, «Подушка» влияет на большие и малые грудные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  2. Возьмите в руки подушку и ритмично сжимайте и разжимайте ее ладонями.

9. Упражнение «Колыбель»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

«Колыбель» помогает добиться укрепления опорных мышц груди.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и скрестите руки перед грудью, поместив ладони на локти.
  2. Пытайтесь в таком положении поднять руки, создавая напряжение надавливанием ладонями на локти.

10. Упражнение «Подбородник»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Упражнение укрепляет грудные мышцы и мышцы спины.

Техника выполнения:

  1. Согните руки перед собой, поместив локти на уровне плеч.
  2. Положите ладони одну на другую, образовав «подбородник».
  3. С силой нажимайте подбородком на кисти рук, насколько возможно сопротивляясь ими.

Периодичность выполнения упражнений

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

В первые 10 дней каждое упражнение необходимо повторять 20 раз в день, затем сократить повторы до 10 раз. После достижения желаемого результата (по утверждению Камиллы Волер, положительная динамика заметна уже через 20 дней) и для его поддержания данные упражнения можно выполнять 3 дня в неделю по 10 раз.

Надеемся, что данный комплекс, выполнение которого не отнимает больше 15 минут в день, станет отличным пособием по поддержанию красивого и подтянутого бюста для представительниц прекрасного пола.


Источник →

Ключевые слова: ВИДЕО, МИД, ПОЛИТИКА, США
Опубликовано 06.09.2017 в 14:08
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Загрузка...
По Израилю выпустили 200 ракет

По Израилю выпустили 200 ракет

12 ноя, 20:31
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
На Украине около миллиона че…

На Украине около миллиона человек остались без тепла

13 ноя, 11:46
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Уникальная операция: в Мороз…

Уникальная операция: в Морозовской больнице 27 врачей 10 часов спасали девочку

8 ноя, 15:06
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В Москве прошло шествие КПРФ…

В Москве прошло шествие КПРФ в честь 101-й годовщины Октябрьской революции

7 ноя, 22:29
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Россия доставила гуманитарну…

Россия доставила гуманитарную помощь в центр для беженцев в Хомсе

13 ноя, 08:34
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Колония особо комфортного ре…

Колония особо комфортного режима: как Цеповяз жил в неволе

7 ноя, 22:24
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Поиск по блогу

АУДИТОРИЯ

17800 пользователям нравится сайт social.tvc.ru